Od stresa do sna: Kako prevazići poremećaje spavanja?
Nesanica je najčešći poremećaj spavanja. Manifestuje se kao teškoća pri usnivanju, održavanju sna ili ponovnom usnivanju nakon ranog buđenja. Može biti privremena ili hronična. Gotovo svako povremeno ima besane noći, često zbog stresa, žgaravice ili konzumacije previše kofeina ili alkohola.
Nesanica predstavlja nedostatak sna koji se može redovno pojavljivati ili se ponavljati, često bez očitog razloga. Između ostalog, nesanica može biti uzrokovana tjeskobom, stresom ili depresijom. Hronična nesanica je kompleksnija i često je rezultat kombinacije fizičkih i mentalnih poremećaja. Jedan od najčešćih uzroka hronične nesanice je depresija.
Pitanje pacijenta upućeno mr sci dr med Aleksandru Pejiću, specijalisti psihijatrije:
„Doktore, imam nesanicu, ne mogu da zaspim, teško se uspavljujem.
Kada zaspim, san mi je isprekidan. Budim se više puta u toku noći. Ponekad se probudim u 4 sata ujutro i nakon toga ne mogu da nastavim da spavam.
Možete li mi pomoći?“
Osobe koje pate od nesanice često imaju sljedeće simptome:
– Teškoće pri usnivanju
– Česta buđenja tokom noći
– Rano buđenje bez mogućnosti ponovnog usnivanja
– Osjećaj umora i iscrpljenosti tokom dana
– Smanjena koncentracija i pažnja
Nesanica može biti uzrokovana različitim faktorima, uključujući:
– Stres i anksioznost
– Depresiju
– Fizičke zdravstvene probleme (npr. žgaravicu, bol)
– Loše navike spavanja (npr. neredovno vrijeme odlaska na spavanje, prekomjerna upotreba elektronike prije spavanja)
– Kofein i alkohol
Liječenje nesanice zavisi od njenog uzroka. Ključne metode uključuju:
– Lijekovi: U nekim slučajevima, liječnici mogu preporučiti lijekove za kratkotrajnu upotrebu kako bi pomogli pacijentima da ponovo uspostave normalan ciklus spavanja. Higijena spavanja: Uključuje uspostavljanje redovnog rasporeda spavanja, izbjegavanje kofeina i alkohola prije spavanja, te stvaranje opuštajućeg okruženja za spavanje.
– Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT): Ova terapija pomaže pacijentima da prepoznaju i promijene negativne misli i ponašanja koja utiču na njihov san.
Izvor: Srpskainfo